القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتعامل مع نوبة قلق حادة؟




كيف تتعامل مع نوبة قلق حادة؟

كيف تتعامل مع نوبة قلق حادة؟

ينتاب الإنسان نوبات قلق وتوتر بين الفينة والأخرى.
الأسباب عديدة - مثلا.. الامتحانات الدراسية, أزمة مالية,مشاکل في العمل.

کیف تتعامل مع القلق الحاد ....

1-ردد كلمة توقف, أعد نفسك الى التفكير الإيجابي المنطقي

2- تنفس بهدوء وعمق, رکز على عمليه التنفس. التنفس البطئ يساهم على إنقاص الأدرينالين الذي بدوره مسؤول على الأعراض الجسدية المصاحبة للقلق
خذ شهيق من خلال الأنف و احتفظ بالهواء في الرئتين لأربع ثوان -عد لأربعة
الزفير يجب ان يكون من الفم ولمدة سبع ثواني (بإمكانك العد لسبعه)
كرر الشهيق والزفير ثلاث مرات بعمق وبطء

3-لاحظ ما الذى تشعر به, مثلا::
أشعر بالقلق... الخوف...الحزن...

4-الأن عليك أخذ خطوه للوراء وأسئل نفسك هل هذا الخوف مبرر؟
لو رأيت صديق في نفس الوضع بماذا من الممكن أن تنصحه ؟

5-فكر ايجابيا.. ردد لنفسك كلاما إيجابيا مثلا:
استطيع تخطي هذه الأزمة لقد مررت بأزمات سابقه ومرت بسلام انا اقوي مما اتوقع
الحل بيدي أنا.

6- التخيل
تخيل أنك تتنفس ألوان. فعند اخذك الشهيق فانت تستنشق ألون الاخضر او الازرق وعند اخراج هواء الزفير فالون اسود او احمر. إذا عجزت عن هذا التخيل. فتخيل نفسك في مكان هادئ محبوب لنفسك. عش هذه اللحظه بكل تفاصيلها. مثلا تخيل انك علي شاطئ البحر أو في حديقه...الغرض من التخيل هو تغير اتجاه التفكير والتركيز من أسباب القلق وأعراضه الجسدية من سرعة التنفس، ضيق في الصدر إلى شئ آخر

7-حاول الخروج لنزهه مشيا لمده نص ساعه، خلال هذه النزهه ركز علي حركاتك في المشي وعلي تنفسك, ركزك علي المناظر المحيطه.

أستمع لموسيقي أو اي شي محبوب لقلبك.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع